Vous êtes sénior et vous souffrez de troubles du sommeil. Les insomnies des personnes de plus de 60 ans sont courantes. En effet, cela est physiologique, vous n'y êtes pour rien. C'est votre âge qui indique ces modifications. D'ailleurs au delà de 70 ans, votre sommeil lent profond disparaît de votre nuit. Fini le stade delta et de moins en moins le stade théta.
Le sénior que vous êtes, n'avez pas de soucis à vous faire. Avant tout, comprenez bien que vous n'êtes pas une exception. Vous êtes d'ailleurs 50 % de senior à être touchés par des troubles du sommeil.
Cette pathologie est liée à votre âge et aux modifications naturelles de votre corps. Par conséquent, il est tout a fait normal que vos nuits soient plus courtes. C'est ainsi acceptez le.
Cela ne vous empêche pas d'améliorer votre sommeil en mettant en pratique les conseils pour bien dormir qui se trouvent dans cet article .
Sénior, comprenez ce qui change dans votre sommeil
Durant votre vie, vous traversez des périodes de changement tant physique que psychologique. Ces changements évoluent tout naturellement en fonction de votre âge.
En tant que sénior, voici le changement sur votre sommeil
Analysons ce qui se passe en règle générale chez le sénior que vous êtes :
- en règle générale, vous ne vous souvenez pas de vos rêves,
- votre nuit de sommeil est plus courte que lorsque vous aviez 40 ans, régulièrement, votre sommeil est beaucoup plus profond le matin très tôt,
- ceci dit, votre réveil est très matinal vers 4 ou 5 heures du matin car votre rythme circadien est plus connecté à l'horloge biologique solaire qui indique le début d'une nouvelle journée au alentour de 3 heures du matin,
- des réveils nocturnes relativement longs interrompent votre nuit, votre sommeil est plus léger,
- vous auriez encore besoin de 6 ou 7 heures de sommeil par nuit, or vous arrivez péniblement à dormir 5 heures à 5 heures 30,
- vous êtes plus rapidement fatigué le soir et vous avez envie de vous coucher plus tôt en vieillissant. Ce phénomène est normal, car la diffusion de votre pic de mélatonine intervient plus tôt,
- inévitablement, vous constatez un état de somnolence après les repas.
Ces changements sont normaux et OUI, permettez moi de vous dire que vous êtes normal. Et permettez moi de vous dire également que ce n'est pas grave.
Vous me direz certainement :
je comprends que c'est normal, mais je veux dormir !
Je vous réponds : allez y, passez à l'action !
Sénior : retrouvez le sommeil de votre jeunesse
Conseil pour bien dormir : oubliez votre radio réveil
Etant donné que physiologiquement vous n'avez plus le même rythme biologique, je vous dis tout simplement : profitez en !
Vous ne pouvez pas lutter contre votre horloge biologique.
La retraite doit vous permet de prendre votre temps, levez vous quand vous en sentez le besoin et non pas parce que le réveil vous impose un emploi du temps de ministre. Suivez votre rythme biologique et adoptez vos activités en fonction de vous même.
Ne faites pas l'erreur de vous lever tôt et de faire plutôt une sieste l'après-midi. Cette attitude est néfaste sur votre organisme. Vous découvrirez pourquoi dans mon programme. Ne restez pas non plus au lit pendant des heures lorsque vous êtes réveillé. Profitez-en pour faire des activités qui vous déchargeront du temps dans votre journée. Lorsque vous êtes réveillé, sortez du lit et croquez la vie à pleine dent.
Si vous rencontrez un besoin de faire un petit somme après votre déjeuner, faîtes le. Mais correctement. Une sieste ne doit pas durer plus de 20 minutes. Vous découvrirez dans le programme "Kamalo" comment pratiquer la sieste idéale.
Sénior, profitez de chaque instant de plaisir
Faîtes des activités dans la journée qui vous procurent du bonheur et du plaisir. Partagez avec votre famille ou vos amis des moments agréables. Ces petites attentions que vous vous accordez au quotidien vont réchauffer votre coeur. Vos nuits ne seront que meilleures. Ne restez pas enfermé chez vous. Sortez au moins une fois le matin et une fois l'après-midi.
Profitez de vous détendre en écoutant de la bonne musique, celle qui vous guide dans les bras de Morphée. Mais également des bienfaits du rire sur votre santé et votre système immunitaire. En effet, le rire va également améliorer votre système respiratoire qui pourrait devenir défaillant avec l'âge.
Une boisson magique rien que pour vous
Etre sénior n'a pas que des inconvénients sur le sommeil et les problèmes d'insomnie. Il existe une boisson qui est très efficace pour vous, et rien que pour vous. Cette boisson est d'ailleurs efficace que sur la personne âgée, alors consommez la. Elle va vous aider à trouver le sommeil plus rapidement, elle peut même remplacer vos somnifères.
 |
Il s'agit du CAFE. Eh oui, vous avez bien lu, le café devient le meilleur ami de vos nuits. Faites vous plaisir et consommez un excellent café le soir. Je me dois de vous donner quelques explications à ce sujet.
En effet, l'apport de café le soir permet d'améliorer votre circulation cérébrale et de ce fait améliore votre endormissement. >>>VOIR APPAREIL<<< |
 |
La mélatonine : le produit pour le sénior de plus de 80 ansSi vous souhaitez vous endormir plus rapidement, vous avez également la possibilité de prendre de la mélatonine en gélule le soir avant de vous coucher. Ce produit naturel va remplacer votre somnifère si vous le souhaitez. En effet, il va vous aider à vous endormir plus rapidement, et aura certainement moins d'effets négatifs sur votre organisme qu'un somnifère. >>>VOIR MELATONINE<<< |
Personnellement, je déconseille l'utilisation de la mélatonine aux personnes de moins de 80 ans. Je vous conseille donc de prendre 1 gélule le soir environ 1 heure avant votre coucher si vous avez plus de 80 ans. La mélatonine en gélule vous permettra de compléter la production naturelle de votre organisme qui diminue avec l'âge. Vous avez la possibilité de cliquer sur le produit.
Mais bien évidemment, avant que vous ne fassiez quoi que ce soit, il est indispensable de demander l'avis à votre médecin. Il est nécessaire de vérifier si votre état de santé est compatible avec ce type de produit (bien qu'il soit naturel).
La mélatonine participera également à la bonne santé osseuse de votre organisme en favorisant le renouvellement osseux et à la fabrication du collagène. Une étude danoise a montré que la prise de mélatonine retardait l'apparition de l'ostéoporose.
Ceci dit, je peux comprendre votre impatience si vous n'arrivez pas à vous endormir rapidement. En effet, en règle générale, au delà de 80 ans la durée d'endormissement est de 45 minutes en moyenne. Alors qu'à la pré ménaupause, vers 55 ans, la durée d'endormissement est déjà de 30 minutes en moyenne.
Vous découvrirez dans le programme Kamalo quelles sont les raisons d'un sommeil plus compliqué lorsqu'on avance dans l'âge. Ainsi que des éléments que vous pouvez mettre en place pour amoindrir cette durée et votre sommeil fragmenté par de nombreux perturbateurs.
Ceci dit, des études sur des personnes consommant la cerise Jerte Picota (une variété spéciale originaire de la vallée du Jerte en Espagne) montrent que les personnes d'âge moyen et plus âgés ont montré des améliorations de la latence d'endormissement.
Soyez aimé et accompagné
Voici un autre remède qui vous permettra de vivre des nuits sereines. Vous devez être aimé et vous sentir accompagné. Si vous pensez que cela n'est pas possible car vous êtes seul ou isolé, sachez qu'il y a toujours des solutions, quoi qu'il arrive.
Je vous propose de contacter votre mairie, elle vous indiquera quels sont les clubs ou associations près de chez vous.
Il est important que vous fassiez des rencontres. Orientez vous vers ce qui vous fait plaisir : le tricot, la pétanque, le bridge, la gymnastique douce, la ballade, ... Vous n'avez que l'embarras du choix. Faîtes votre choix, ne restez pas dans la solitude.
Vous savez, un sénior a beaucoup d'angoisse par le simple fait de se sentir seul et abandonné. Cette angoisse va inévitablement affaiblir son sommeil. Cette angoisse peut également être plus prononcée car la peur d'une chute, le fait de faire un malaise et d'être seul chez soi devient un soucis quotidien.
Ne vous laissez pas abattre, cherchez et demandez dans votre famille et votre entourage des actes de présence et d'amour, des gestes d'affection et de sollicitude.
Il est primordial pour votre sommeil de recevoir des gestes d'attention, d'amour, de solidarité et de bienveillance. Il n'y a pas d'âge pour se remettre en couple, trouver un compagnon de fin de vie qui vous donne de l'amour et du respect. Je vous conseille le site sentiment amoureux à ce sujet.
De plus, il a été prouvé scientifiquement, que les personnes qui ont des activités en dehors de leur habitation, ont une meilleure estime d'elles mêmes.
Le fait de s'habiller, se préparer, sortir à l'air libre et être en plus au contact du soleil et de lumière, procure sur l'organisme un effet favorable à l'endormissement.
Je vous laisse visionner la vidéo ci-dessous : "la solitude chez les personnes âgées : un pas de deux" de l'institut universitaire de gériatrie de Montréal.
Adoptez un animal de compagnie
Si cependant vous ne souhaitez pas aller vers les autres, pourquoi n'adopteriez vous pas un petit animal de compagnie : un petit chat ou un petit chien serait un compagnon idéal.
La spa vous aidera à trouver un compagnon à quatre pattes qui vous donnera de l'affection et de la présence.
Vous ferez un heureux, et vous serez heureux de partager avec lui de belles choses.
Si vous souhaitez franchir le cap, il est évident que chacun gardera son espace pour dormir, cela signifie que ni votre petit chat, ni votre petit chien devra dormir dans votre chambre et encore moins dans votre lit.
Par ailleurs, je vous invite à découvrir le programme unique que j'ai crée. Il s'agit d'un outil clé en main qui permet à toutes les personnes souffrant d'insomnie de trouver une solution adaptée à ses besoins.
La solitude, la dépression, le stress,... une multitude de causes sont abordées et des solutions naturelles sont proposées. Un sommeil de qualité et réparateur se trouve au bout de ce chemin.
