À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit trempé de sueurs nocturnes ? Cette transpiration nocturne a peut-être été si intense que vous avez dû changer de vêtements ou même de draps. Pour beaucoup, celles-ci peuvent contribuer à une mauvaise qualité de sommeil et entraver votre capacité à être performant pendant la journée.
Que sont les sueurs nocturnes ?
Les sueurs nocturnes, médicalement connues sous le nom d'hyperhidrose nocturne, sont l'occurrence répétée d'une transpiration excessive pendant le sommeil. Celle-ci est généralement liée à une maladie ou à une affection médicale sous-jacente. Les sueurs nocturnes sont techniquement différentes des sensations de surchauffe résultant de facteurs environnementaux.
Comme par exemple la température de la chambre ou une literie lourde. Lorsque vous avez des sueurs nocturnes, le simple fait de baisser la température et de retirer votre couette peut ne pas toujours suffire.
La transpiration nocturne est également distincte des bouffées de chaleur qui sont des périodes soudaines de chaleur intense survenant à tout moment de la journée. Les bouffées de chaleur peuvent être qualifiées de sueurs nocturnes si elles surviennent au milieu de la nuit. Elles incitent régulièrement à des sueurs nocturnes excessives.
Les sueurs sont également différentes des rougissements de la peau ou des "rougeurs". Les bouffées vasomotrices sont une rougeur soudaine de la partie supérieure de la poitrine et du visage résultant d'une augmentation du flux sanguin. Contrairement aux sueurs, les périodes de bouffées vasomotrices ne provoquent généralement pas de transpiration intense.
Elles sont étonnamment courantes mais sous-déclarées. Les chercheurs estiment que celles-ci surviennent chez environ 10 à 40% des personnes. Avec 23% de sueurs pures et 18% des sueurs nocturnes et diurnes. Il est à noter qu'elles sont plus élevée chez les personnes âgées de 41 à 55 ans.
Quelles sont les causes de la transpiration pendant le sommeil ?
Le régulateur de température interne du corps, un processus connu sous le nom de thermorégulation, vous permet de maintenir une température corporelle centrale optimale. Ces mécanismes vous aident en vous ramenant à un état d'homéostasie ou d'équilibre. Ces processus de thermorégulation sont incroyablement complexes et souvent influencés par de nombreux facteurs. Par conséquent, il peut être difficile d'identifier une cause sous-jacente sans l'aide d'un médecin.
Les sueurs nocturnes peuvent être liées à des troubles du sommeil et à d'autres problèmes de santé. Vous devriez parler à votre médecin si celles-ci sont fréquentes, persistantes dans le temps, suffisamment graves pour affecter votre vie diurne.
Cinq causes courantes de sueurs nocturnes
La ménopause
La ménopause est une période de changements naturels du cycle menstruel qui se produit généralement entre 45 et 55 ans. Pendant la ménopause, des changements hormonaux importants au niveau des œstrogènes et de la progestérone peuvent affecter certains processus de thermorégulation. Provoquant des bouffées de chaleur chez environ 85% des femmes. Les bouffées de chaleur de la ménopause provoquent des :
- sensations temporaires de chaleur,
- de transpiration,
- de bouffées vasomotrices,
- d'anxiété
- et de frissons qui durent de 1 à 5 minutes.
Des études ont montré que les bouffées de chaleur sévères sont souvent associées à l'insomnie chronique. Il est à noter que plus de 50% des personnes périménopausées et postménopausées signalaient des symptômes d'insomnie chronique. Les bouffées de chaleur de la ménopause survenant la nuit peuvent provoquer ces sueurs. Et, sans surprise, peuvent contribuer à une mauvaise qualité de votre sommeil et à des problèmes veille-sommeil. Si vous êtes dans cette situation, il est bon de connaître la tisane de sauge, elle vous sera d'un grand secours.
Les anciens trempaient leur vêtement de nuit dans de l'eau salée et prenaient le soin de bien le sécher. Porter un linge imbibé de sel leurs évitaient de transpirer la nuit, et de ce fait, ne se réveillaient pas pleins de sueur.
Troubles hormonaux
Savez-vous que votre système endocrinien comprend une gamme de glandes responsables de la production et de la sécrétion d'hormones. Les modifications du système endocrinien entraînant des problèmes hormonaux peuvent être liées aux sueurs nocturnes. Voici des exemples associés aux sueurs nocturnes :
- Hyperthyroïdie (thyroïde hyperactive),
- Diabète (et glycémie élevée),
- Tumeurs endocrines,
- Insuffisance ovarienne...
Infections et réponses immunitaires
Les infections qui se traduisent par de la fièvre, des frissons, de la fatigue et des malaises peuvent également être associées à votre problématique. Une transpiration excessive pendant la nuit se produit probablement si une infection déclenche de la fièvre.
Médicaments
Plusieurs médicaments et drogues sont connus pour avoir des effets secondaires associés. Un excès de caféine trop près de l'heure du coucher peut également provoquer une transpiration généralisée. Enfin, l'alcool peut augmenter le risque de développer de problème.
Apnée obstructive du sommeil
Les sueurs nocturnes sont un symptôme courant de l'apnée obstructive du sommeil. Une étude de 2013 a révélé que des sueurs nocturnes fréquentes (plus de 3 fois par semaine) étaient signalées chez jusqu'à 33% des personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil.
Comment se débarrasser des sueurs nocturnes
Il est important de se rappeler que les sueurs nocturnes fréquentes peuvent être le signe d'une maladie ou d'une affection sous-jacente qui justifie une visite chez le médecin. Comme discuté, il existe de nombreuses causes potentielles de sueurs nocturnes. Sans plus attendre, découvrez les actions que vous pouvez mettre en place et qui seront bénéfiques pour contrecarrer vos sueurs nocturnes.
Premier conseil : gardez votre chambre fraîche et confortable
Voici quelques conseils pour un sommeil sain qui font partie d'un régime d'hygiène du sommeil pour favoriser votre sommeil. Gardez la température de votre chambre au frais, pas plus de 18°. Néanmoins, si vous vous réveillez souvent en ayant trop froid ou trop chaud, ajustez le thermostat en conséquence d'un degré.
Deuxième conseil : utilisez une literie respirante
Pensez à utiliser un matelas et des draps plus légers qui peuvent aider à disperser la chaleur. Je vous invite à découvrir l'article qui est dédié à votre confort nocturne.
Limitez la consommation de caféine et d'alcool
Pour de nombreuses personnes, une étape majeure dans l'amélioration du sommeil consiste à identifier les sources de caféine, puis à réduire la consommation de caféine, en particulier plus tard dans la journée. L'alcool peut également augmenter votre température corporelle et provoquer la transpiration. Limiter la consommation de caféine et d'alcool (surtout le soir) peut vous aider à réduire vos sueurs nocturnes.
Détendez-vous pour supprimer vos sueurs nocturnes
Des méthodes basées sur la relaxation utilisant des techniques de respiration profonde contrôlée peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur jusqu'à 50 %. En plus de réduire les bouffées de chaleur, les techniques de relaxation peuvent vous aider à vous endormir.
Il existe également une autre technique très simple, qui d'ailleurs a été régulièrement utilisées par les "anciens" et qui consiste à faire couler de l'eau fraîche sur les poignets pendant un petit instant. Au bout d'un moment, vous constaterez un apaisement physique et psychologique qui vous permettra de vous endormir plus paisiblement. Cette action fonctionne tout simplement par la diminution de la température corporelle.
