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Yoga pour le sommeil et le stress : les 10 meilleures postures zen

Dans cet article, Remede Insomnie va vous parler des bénéfices du yoga pour le sommeil. Alors découvrons maintenant les meilleures postures de yoga favorisant le sommeil.

Le stress est un problème bien trop courant dans notre monde moderne. Avec un nombre infini de causes sous-jacentes. C'est quelque chose sur lequel nous devons tous travailler activement pour protéger notre santé et notre bien-être. Malheureusement, le stress ne se contente pas de tendre nos muscles et de faire battre notre cœur. Il altère également votre sommeil, laissant des résultats potentiellement dévastateurs.

Les bénéfices du yoga pour le sommeil

Le yoga pour le sommeil est depuis longtemps une activité connue et reconnue pour calmer et détendre ceux qui le pratiquent. Découvrir les origines du yoga est intéressant. Naturellement, cela en fait un excellent choix pour ceux qui se sentent trop stressés. Non seulement le yoga fait bouger le corps, mais il élimine également beaucoup de tensions musculaires. Le yoga exige également que vous accordiez toute votre attention à l'exercice. Parce que vous vous concentrez uniquement sur votre corps et votre respiration, il est plus facile de laisser le stress de côté.

Alors, regardons dix des meilleures postures de yoga pour le sommeil et le stress

 

La posture dite de l'enfant (Balasana)

La posture dite de l'enfant (Balasana)

  1. Commencez par vous agenouiller sur votre tapis, en gardant les jambes jointes et en vous asseyant sur vos talons.
  2. Pliez votre taille et abaissez votre poitrine jusqu'à ce qu'elle repose sur vos cuisses (essayez de poser le front sur le sol).
  3. Laissez vos épaules se courber vers l'avant et vos mains reposent (paumes vers le haut) le long de vos pieds.
  4. Prenez cinq respirations avant de passer à la posture du chat.

Posture du chat (Marjaryasana)

Posture du chat (Marjaryasana)

  1. Commencez à quatre pattes et respirez profondément.
  2. Lorsque vous expirez, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et autour de votre dos.
  3. Assurez-vous de pointer la couronne de votre tête vers le sol, puis inspirez et revenez à un dos plat.
  4. Passez immédiatement à la posture de la vache, en alternant entre eux jusqu'à ce que vous ayez fait chaque pose huit fois.
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Posture de la vache (Bitilasana)

Posture de la vache (Bitilasana)

  1. À quatre pattes, inspirez en laissant tomber votre nombril vers le tapis.
  2. Soulevez votre menton et votre poitrine et essayez de regarder le plafond.
  3. Assurez-vous d'étirer vos omoplates et de les tirer vers le bas et loin des oreilles avant d'expirer dans la posture du chat.

Yoga spécial sommeil : Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Yoga spécial sommeil : Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

  1. À partir de la pose de la vache, placez vos mains sur le sol et asseyez-vous sur les genoux.
  2. Rentrez les orteils et soulevez les fesses et les hanches vers le plafond.
  3. Gardez vos doigts écartés et assurez-vous que vos jambes sont droites et que vos talons sont plats.
  4. Détendez la tête entre les bras et regardez les jambes.
  5. Maintenez la position en comptant jusqu'à dix, puis revenez lentement sur une planche et abaissez-vous sur le tapis.

 

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Postures physiques, contrôle du souffle, méditation, le yoga est une des réponses possibles pour vous aider à enfin passer de bonnes nuits.

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Le cobra anti stress (Bhujangasana) en yoga

Le cobra anti stress (Bhujangasana) en yoga

  • Depuis le tapis, allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes sous vos épaules. Appuyez uniformément avec les deux paumes pour soulever votre poitrine et dresser les omoplates.
  • Éloignez vos épaules de vos oreilles et soulevez votre poitrine plus haut avec votre tête inclinée vers le haut.
  • Prenez trois respirations, revenez lentement sur le tapis et tournez-vous sur le dos.

Posture du pont (Setu Bandha Sarvangasana)

Posture du pont (Setu Bandha Sarvangasana)

  1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et écartés.
  2. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et écartés de la largeur des hanches.
  3. Placez vos bras le long de votre corps avec les paumes face vers le bas sur le tapis.
    Inspirez et soulevez votre bassin en soulevant doucement votre colonne vertébrale du sol.
  4. Laissez votre poids s'appuyer sur vos épaules pendant que vous soulevez les fesses un peu plus haut.
  5. Maintenez la position pendant huit respirations profondes et relâchez lentement jusqu'au sol.

Flexion avant assise (Paschimottanasana)

Flexion avant assise (Paschimottanasana)

  1. Asseyez-vous avec vos deux jambes étendues devant vous.
  2. Appuyez vos talons dans le tapis et fléchissez vos pieds.
  3. Inspirez pour étendre vos bras au-dessus de la tête et asseyez-vous droit.
  4. Lorsque vous expirez, pliez le haut de votre corps vers l'avant sur vos jambes, en maintenant le haut du dos plat, et utilisez vos mains pour tenir vos mollets, vos chevilles ou vos pieds.
  5. Restez dans la pose pendant dix respirations et avancez plus profondément dans la pose à chaque expiration.

Courbure yoga avant debout (Uttanasana) pour favoriser le sommeil

  1. Prenez une position debout et expirez en vous penchant en avant et en tendant vos paumes vers le sol.
  2. Votre but ultime est de toucher vos cuisses avec votre tête.
  3. Laissez votre colonne vertébrale s'étirer lorsque vous rentrez votre menton, puis appuyez sur votre coccyx pour étirer les jambes profondément.
  4. Maintenez la position pendant huit respirations, puis inspirez en vous levant et en levant les bras sur les côtés.

Pose du triangle étendu (Utthita Trikonasana) : vive le yoga sommeil détente

  1. De la position debout, sautez et écartez les pieds de trois pieds.
  2. Levez les bras et tendez la main sur le côté, paumes vers le bas. Tournez le pied gauche vers l'intérieur et vers la droite tout en tournant le pied droit à 90 degrés vers l'extérieur.
  3. Tournez la cuisse droite vers l'extérieur.
  4. Expirez et pliez la hanche, faites pivoter le torse vers la gauche et tendez la main avec la main droite vers le sol.
  5. Vous pouvez poser votre main sur le tibia, la cheville ou le sol à l'extérieur du pied droit tout en étendant le bras gauche vers le plafond.
  6. Regardez la main gauche et maintenez la pose pendant 30 secondes avant de revenir à une pose debout avant de faire marche arrière et de répéter de l'autre côté.

Yoga du cadavre (Savasana) : rien que pour votre sommeil et anti stress

  • Allongé à plat sur le tapis, les jambes jointes et les bras sur le côté, fermez les yeux et inspirez profondément.
  • Concentrez-vous sur chaque partie du corps, en commençant par le haut de la tête. Prenez trois à cinq minutes dans cette pose.

C'est terminé !

Voici une séance parfaite de yoga pour le sommeil et de plus anti stress qui ne manquera pas de vous aider à vous sentir mieux à chaque fois que vous le ferez.

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