Le sport pour bien dormir : avantage ou inconvénient découvrez tout

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Faut-il faire du  sport pour bien dormir ? Si oui, lequel ? A quelle fréquence ?  Découvrez tout sur l'activité physique  coup de pouce  qui va vous aider à bien dormir

Je ne vais pas tourner autour du pot une éternité. Oui, le sport est un merveilleux outil que vous pouvez utiliser pour bien dormir.

Mais lequel et à quelle fréquence ? Place à l'action de suite en aménageant  dans votre emploi du temps une petite demie heure d'activité physique par jour.

Le sport pour bien dormir : avantage ou inconvénient découvrez tout IChaussures de randonnéeL'outil le plus performant, le plus accessible financièrement et qui demande le moins de moyen est tout simplement la marche. Oui, vous avez bien lu, il vous suffit de marcher une demie heure par jour, en toute simplicité pour mettre tous les avantages de votre côté pour bien vous endormir.

Le seul accessoire qui vous est nécessaire est une bonne paire de basket.

Je vous laisse cliquer sur les baskets si vous le souhaitez. 

Mais je n'ai pas le temps de faire du sport !

 

Vous allez certainement me dire que vous n'avez pas le temps.

Mettez y du bon coeur et vous allez facilement trouver une bonne occasion d'enfiler vos baskets.

Par exemple :

  • prendre les escaliers  plutôt que  l'ascenseur,
  • chercher les enfants à l'école à pied,
  • acheter du pain à la boulangerie à pied,
  • passer voir la famille qui habite pas trop loin de chez vous à pied,...

Le tout c'est de marcher. Votre marche doit également être terminée au moins une heure avant d'aller vous coucher.

Des études ont d'ailleurs indiqué qu'une activité physique douce permettait en moyenne de s'endormir 15 minutes plus tôt et de dormir 45 minutes de plus. 

Si vous préférez courir ou pratiquer des sports violents ou cardiaques (type boxe, foot, rugby,...) faites vous plaisir. Mais pas en fin de journée,  tout sauf le soir. En effet, la pratique d'une activité physique (non douce) va provoquer plutôt des douleurs musculaires et une augmentation du rythme cardiaque.  La pratique de ces sports ne favoriseront donc pas votre endormissement.  Bien au contraire !

Sport en plein air : la foret votre meilleur atout

 

Vive le sport en pleine nature

 

Usez vos baskets en faisant une ballade dans la nature ne peut  vous faire que du bien. Et si vous n'avez pas le temps d'aller vous balader en forêt tous les jours, profitez en au moins le week end ou pendant vos vacances.

Ou que vous marchiez, cela va vous faire du bien. En effet, la marche n'est pas seulement bénéfique à votre sommeil, elle régule également  la totalité de votre organisme.

La marche :

  • permet aux déchets une élimination plus facile,
  • libère l'oxygène qui est bénéfique à votre cerveau,
  • régule votre respiration,
  • vous aide à maintenir une bonne condition physique,
  • augmenter votre flux sanguin,
  • diminue le stress,...

Le sport pour bien dormir : avantage ou inconvénient découvrez tout I 1 000 randos en FranceLe guide de la montagne : Randonnée pour tous niveaux, du débutant au confirmé. Passez à l'action et découvrez de merveilleux sentiers proches de chez vous. Profitez de ce merveilleux coup de pouce que la nature vous offre. En toute liberté !

 

 

Ion négatif : à consommer sans modération

 

sport pour bien dormir remede insomnie

 

L'ion négatif se trouve principalement dans les milieux naturels. Dans ce cas là, profitez des bienfaits de la nature et ressourcez vous dans une forêt par exemple. Effectivement, marcher dans  la forêt est très bénéfique à votre santé car elle va vous permettre d'apaiser votre organisme. Faire une belle ballade en forêt, un jour ensoleillé, que du bonheur.

La forêt est chargée en ion négatif grâce à la densité des arbres.  L'ion négatif est un atome qui a gagné un ou plusieurs électron et présente ainsi une charge électrique  négative bénéfique à notre santé, contrairement aux ions positifs. 

Les bénéfices de l'ion négatif sont multiples, il va :

  • améliorer votre humeur,
  • augmenter votre tonus,
  • diminué la vulnérabilité  dû au stress,
  • permettre de recharger vos batteries,
  • action bienfaisante sur la thyroïde,
  • favoriser votre endormissement,
  • augmente la qualité de votre sommeil,
  • la qualité de votre concentration sera meilleure,
  • permettre l'oxygénation de  vos tissus...

De plus, la pratique de la marche va activer la circulation du sang et de la lymphe et de ce fait, va favoriser l'élimination des toxines à travers vos émonctoires qui sont les intestins, les reins, la peau et les poumons.

Pour votre info, en temps normal, les 5 litres de sang qui composent notre organisme mettent environ 1 minute pour parcourir notre organisme, alors qu'avec une activité physique, sa vitesse est multipliée par 3 ou 4 !

Mais profitez également de la marche pour prendre conscience de la beauté de la nature. Observez, prenez du temps à regarder cette merveilleuse nature qui est à côté de vous :

  • des arbres,
  • les fleurs, une multitude d'insectes
  • ou tout simplement la beauté du ciel.

Je vous invite à découvrir la vidéo ci dessous : "l'intelligence des arbres"

Danger du manque de sport en plein air sur votre sommeil

 

Vous avez bien compris que si vous manquez d'ion négatif, c'est que vous ne profitez pas assez de la nature. Et de ce fait vous vous trouvez plus en présence d'ion positif.

En effet, à l'opposé des ions négatifs se trouvent les ions positifs. Ceux ci sont majoritairement présents dans les endroits pollués et à l'intérieur de votre habitation ; d'où l'importance de l'aération.

Vous les trouverez également dans  les appareils électriques tel que :

  • les photocopieurs,
  • le matériel électrique,
  • les climatiseurs,
  • ordinateurs,...

Les ions positifs sont responsables de multiples maux tel que :

  • la fatigue,
  • l'irritabilité,
  • sensibilité aux infections,
  • les troubles du sommeil,
  • allergies diverses...

Petite étude juste pour votre culture

 

Vous avez bien compris que le sport en plein air était un merveilleux outil simple et naturel pour bien dormir !

Rien que pour vous, j'ai listé ci-dessous les endroits où vous trouverez le plus d'ion négatif pour pratiquer votre sport en plein air. Ainsi vous mettrez tous les atouts de votre côté pour bien dormir.

Alors, pensez y, et orientez vos week end ou vos vacances dans de merveilleux endroits.

 

ion remede insomnie solution

 

Les ions négatifs se trouvent en plus grande quantité dans des endroits où il y a des mouvements, tout simplement. Les mouvements correspondent à des éléments naturels tel que :

  • le vent,
  • les chocs divers entre les éléments tel les vagues qui s'écrasent contre les rochers
  • près des cascades,
  • bord de mer,
  • en foret,
  • l'altitude au delà de 1000 mètres d'altitude

Le guide de la montagneLe guide de la montagne

Le Guide de la montagne s'adresse à tous les amoureux des cimes. Cet ouvrage très complet vous dévoilera tous les secrets des sports de montagne.

 

 

500 plus belles plages du monde

"500 plus belles plages du monde"

Des plages de sable fin, des côtes escarpées, des palmiers qui se reflètent dans une eau cristalline...

D'ailleurs, je vous invite à lire mon article sur l'eau.

Quantité d'ion par centimètre cube

 

Idéalement, il faudrait une concentration comprise entre 1500 et 2000 ions négatifs par cm3 d'air pour être en bonne santé.

En terme de comparaison vous trouverez en moyenne 500 ions positifs pour 10 ions négatifs dans votre habitation. 

Alors que si vous êtes proche d'une cascade vous trouverez entre 10 000 et 50 000 par cm3. En montagne, au delà de 1000 mètres d'altitude, vous aurez environ 8 000 par cm3. En bord de mer, lorsque vous marchez sur la plage, vous trouverez 4 000 par cm3. Et une ballade en forêt vous fera bénéficier de 3 000 ions négatifs par cm3. Et une simple promenade à la campagne vous apportera 1 200 ions négatifs par cm3

Alors, profitez-en ! Vive le sport en plein air ! Nous pouvons que remercier la nature pour ce merveilleux cadeau qu'elle nous offre quotidiennement.

La pratique d'une activité en plein air est un des outils qui vous permettra de bien dormir. Je vous laisse découvrir d'autres éléments favorisant un bon endormissement.