Une des principale cause de fatigue est le manque de sommeil. Vous trouvez-vous que vous bâillez excessivement tout au long de la journée ? Êtes-vous groggy au réveil même si vous pensez avoir assez dormi ? Mais que s'est-il donc passé dans votre journée pour ressentir autant de fatigue ? Est-il difficile de se souvenir de la dernière fois où vous vous êtes vraiment senti rafraîchi après votre nuit de sommeil ?
Si cela vous semble familier, sachez que vous n'êtes pas seul. Se sentir privé de sommeil peut perturber votre repos nocturne et vous laisser épuisé le lendemain. Trouver l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée nécessite un bon sommeil.
La première cause de fatigue est votre manque de sommeil
Vous passez un tiers de votre vie à dormir. C'est une fonction vitale dont votre corps et votre esprit ont besoin chaque nuit. Malheureusement, beaucoup d'entre vous ne prenez pas au sérieux les conséquences du manque de sommeil. De nombreuses personnes se couchent tard malgré leur réveil matinal. Vous vous livrez peut être également à des activités trop stimulantes près de l'heure de votre coucher. Soit vous prenez de façon habituelle du café dans l'après-midi.
Il s'avère que toutes ces petites habitudes quotidiennes pourraient être la cause de fatigue toute la journée.
Il est important d'aller au lit et de se lever à la même heure tous les jours, car cela permet à votre corps de respecter un horaire. De ce fait, vous permettez à votre corps de vous régénérer de façon régulière.
Trop de caféine
Cela semble souvent une bonne idée de prendre une autre tasse de café pour stimuler votre énergie si vous vous sentez fatigué. Mais en faire trop peut avoir l'effet inverse. La caféine reste dans le corps longtemps après que vous l'ayez consommée. De plus, une trop grande quantité entraîne une surcharge surrénalienne. Lorsque cette dose excessive d'adrénaline disparaît, vous pouvez soudainement vous sentir épuisé.
Alors, limitez votre consommation de caféine dans la journée permettra de ressentir moins de fatigue. Il existe également d'excellentes alternatives à la caféine pour vous aider à réduire votre consommation totale de caféine !
La déshydratation, un élément souvent sous estimé concernant la fatigue de la journée
Une autre raison de vous sentir si fatigué toute la journée, surtout l'après-midi, pourrait être la déshydratation.
Il est facile d'oublier de boire suffisamment de liquide lorsque vous êtes occupé à vaquer à vos occupations quotidiennes. Mais négliger votre consommation d'eau peut rapidement :
- Réduire votre humeur
- Augmenter la fatigue
- Et vous rendre plus sujet aux maux de tête.
Tous ces éléments, à leur tour, affecteront vos performances pendant la journée.
Pour éviter ces effets, rappelez-vous de boire tout au long de la journée. Vous pouvez définir des rappels de boire en gardant un grand verre d'eau à portée de vue. Rester bien hydraté vous permettra de dormir plus profondément la nuit et de rester énergique pendant la journée.
Zoom sur une "alimentation fatigue" dans la journée
Le contenu de votre menu est directement lié à votre degré de fatigue pendant la journée. Certains aliments vous épuisent comme :
- La malbouffe,
- Aliments riches en sucre,
- Les glucides raffinés, etc.
Veillez à maintenir une alimentation équilibrée. Cela vous aidera à récupérer votre énergie et à en avoir suffisamment pour toute la journée. Comptez sur les protéines et les bons glucides. Mais également les légumes et les fruits, les vitamines et des aliments riches en acides gras oméga-3.
Le stress : une cause de fatigue dans la journée
Un autre élément attribué au fait de se sentir fatigué toute la journée est quelque chose que nous connaissons tous, le stress.
Peut-être que vous travaillez trop ou que vous faites un grand changement dans votre vie. Quoi qu'il en soit, le stress peut entraîner :
- Des maux de tête,
- Un système immunitaire plus faible,
- Une humeur affaiblie,
- Une concentration réduite,
- De l'insomnie,
- Des douleurs thoraciques
- Et un épuisement général...
Assurez-vous que le stress ne vous gêne pas en apprenant à vider votre esprit. Passez du temps dans la nature, partagez vos sentiments avec les autres, essayez de méditer... Il existe une multitude de façons de décompresser et de se débarrasser des soucis de la journée. Si vous souhaitez découvrir les causes de vos troubles du sommeil, vous pouvez prendre rendez-vous avec moi.
