thérapeute sommeil certifié

Caroline Joutotte spécialiste du sommeil

Principaux conseils pour réduire le stress au travail

Le stress au travail est peut-être la seule chose que nous avons presque tous en commun à travers tous les pays. Selon une étude de l'American Institute of Stress, 80 % des travailleurs ressentent du stress au travail. Près de la moitié déclarent avoir besoin d'aide pour apprendre à réduire et gérer leur stress.

Il peut être difficile de se destresser de manière saine, mais nous sommes là pour vous aider. Dans cet article de Remède Insomnie, nous discuterons de la relation entre le sommeil et le stress. Nous mettrons également en évidence nos meilleurs conseils pour réduire le stress au travail. Ainsi vous profiterez d'un meilleur sommeil et d'un mode de vie plus sain.

 

Comment le stress au travail et le sommeil sont liés

 

Il y a quelque chose appelé le cycle de stress auquel beaucoup d'entre vous peuvent probablement s'identifier. Cela commence quand vous commencez à vous sentir stressé. Ce stress mal évacué ou non évacué va entraîner un mauvais sommeil, et ainsi de suite. Ce stress donne l'impression que votre esprit s'emballe et vous vous sentez de plus en plus énervé pendant la journée.

D'autres effets secondaires de ce cycle comprennent le fait :

  • De se sentir irritable
  • En colère ou dépassé
  • Le manque de motivation ou d'énergie
  • Et la perte de patience avec vos collèges de bureau.

Il est clair que le stress au travail à des effets indésirables, mais comment pouvez-vous le briser ? Nous avons quelques idées qui pourraient vous aider.

stress travail remede insomnie

 

Evacuer le plus rapidement possible le stress au travail

 

La première action à effectuer consiste à évacuer le stress de suite. Il vous suffit pour celà d'utiliser la technique du problème/action. Elle consiste à trouver immédiatement une solution au problème et de la mettre en action. Il peut s'agir de prendre la parole, envoyer un message ou tout simplement quitter le lieu provisoirement.

LIRE AUSSI  Yoga pour le sommeil et le stress : les 10 meilleures postures zen

Quitter le lieu provisoirement vous permet d'entrer dans une "zone sans souci", comme aller aux toilettes par exemple. Prendre ce recul mènera au calme qui vous permettra d'avoir l'aisance mentale pour trouver "la meilleure solution" au stress présent. L'objectif principal est de vous inciter à mettre de côté vos soucis et à vous concentrer sur une solution d'évacuation de stress au travail optimal.

 

Place à la méditation de pleine conscience

 

Les techniques de méditation de pleine conscience encouragent votre cerveau à passer du mode « faire » au mode « être ». Pratiquer la pleine conscience réduit le stress en déplaçant l'attention de vos pensées et de vos inquiétudes vers l'endroit où vous vous trouvez et ce que votre corps fait dans le présent. Beaucoup le décrivent comme "vivre dans l'instant", mais il y a plus que cela.

 

La pratique de la visualisation

 

Vous pouvez visualiser les problèmes ou les inquiétudes comme des nuages ​​qui passent et qui vont et viennent. Vous devenez simplement l'observateur du nuage qui défile devant vous et qui emporte avec lui le stress du travail. C'est un exercice simple à effectuer et qui fonctionne bien.

 

Pratiquer "le repli sur soi"

 

Installez vous confortablement sur votre chaise de bureau et faites une "mise au point". Pensez à un mot qui vous procure du plaisir (prénom de votre enfant ou votre conjoint,...). En même temps, inspirez dans le calme et lors de l'expiration évacuez le stress du travail ressenti". Répétez plusieurs fois cette "technique du repli sur soi".
Revenez simplement à la pleine conscience sans jugement avec des pensées d'amour et de bien-être.

LIRE AUSSI  Stress peur... : qui est le responsable de mon insomnie ? L'identifier et le supprimer

 

Relaxation musculaire progressive

 

Cette technique vieille de 100 ans est un moyen simple et efficace d'apprendre à remarquer quand votre corps est stressé au travail et à le détendre. La relaxation musculaire progressive consiste à travailler un par un avec différentes zones et groupes musculaires du corps, en les contractant et en les relâchant d'abord. Cette méthode dîtes Jacobson, est utilisée pour retrouver le calme.

Voici comment cela fonctionne :

  1. Tout d'abord, concentrez-vous sur un groupe musculaire, en commençant par vos pieds. Tendez ces muscles pendant plusieurs secondes et notez ce que vous ressentez.
  2. Relâchez ensuite la tension d'un coup. Remarquez le contraste entre la sensation inconfortable de tension et la sensation agréable de se détendre.
  3. Ensuite, remontez le corps jusqu'au groupe musculaire suivant.
  4. Répétez jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet de votre tête. Profitez des agréables sensations de détente.

meditation evacuation stress remede insomnie

 

Visualisation guidée

 

Cela peut être utilisé pour créer un profond sentiment de relaxation en utilisant la connexion corps-esprit. En d'autres termes, vous visualisez maintenant des images agréables et relaxantes comme par exemple :

  • Vous bronzez au soleil
  • Dînez en amoureux dans un lieu romantique
  • Faîtes un câlin à votre enfant
  • Vous baladez dans une forêt,...

Vous transférez ensuite cette sensation sans stress à votre corps. Les exercices d'imagerie guidée engagent tous les sens dans une période d'imagination ciblée et peuvent être adaptés et ciblés sur différents objectifs. Notamment pour :

  • Soulager le stress physique et mental au travail,
  • Réduire l'anxiété
  • Et préparer le sommeil le soir.

Si vous souhaitez être guidé dans cette pratique, je vous propose plus de 10 audios  de relaxation dans le programme Kamalo. Chaque audio correspond à une problématique spécifique liée aux troubles du sommeil et au stress. Vous pouvez également acquérir une audio individuelle si vous le souhaitez.  Il vous suffira de suivre les instructions de l'audio pour un relâchement total du stress au travail ou à 3 heures du matin lorsque le stress de ne pas dormir vous envahi.

LIRE AUSSI  Comment augmenter votre sommeil paradoxal

 

Profitez des bienfaits de la respiration profonde

 

La respiration profonde et lente est un moyen ancien et puissant de débarrasser le corps du stress et de la tension. C'est un moyen fantastique de se détendre dans le cadre du stress au travail. Pratiquez la respiration prana chaque fois que vous vous sentez anxieux ou stressé.

 

Autre méthode pour evacuer le stress au travail

 

Vous pouvez également pratiquer la gratitude en concentrant votre esprit sur les aspects positifs de la journée plutôt que sur les aspects négatifs qui pourraient augmenter votre stress au travail. Respirer lentement et profondément sont de merveilleuses façons de préparer l'esprit au calme.

gratitude remede insomnie stress travail

 

En guise de conclusion

 

Découvrez laquelle de ces stratégies de réduction du stress au travail vous convient le mieux. Ce n'est pas grave si vous ne remarquez pas de résultats positifs tout de suite - c'est à cela que sert la pratique ! Avec la pratique, vous deviendrez conscient du moment où vous ressentez de la tension et vous serez en mesure de provoquer des sentiments de relaxation lorsque vous êtes stressé pendant votre journée au travail. Pour aller plus loin vous pouvez utiliser les techniques d'une journée bien-être.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Email