thérapeute sommeil certifié

Caroline Joutotte spécialiste du sommeil

Votre guide remède insomnie pour bien dormir en vacances

Vous connaissez ces gens qui se vantent de pouvoir bien dormir en vacances ? Il est difficile de ne pas être jaloux d'eux si vous vous tournez et vous retournez dans un environnement de sommeil inconnu. Si vous ne tombez pas sans effort dans un sommeil réparateur lorsque vous n'êtes pas chez vous, vous n'êtes pas seul.

Beaucoup d'entre nous ont du mal à dormir dans un endroit nouveau ou inconnu, même s'il s'agit d'un hôtel de luxe. Il y a en fait quelques termes de sommeil générés par ce sentiment que nous expliquerons. La bonne nouvelle est qu'avec un peu de planification à l'esprit, vous pouvez toujours trouver un sommeil sain dans un nouvel environnement.

 

Bien dormir en vacances est difficile la première nuit

 

Saviez-vous qu'il existe en fait un nom pour désigner la difficulté à trouver le repos dans un nouvel endroit ? Il est appelé "effet première nuit" pour impliquer que votre sommeil s'améliorera après la première nuit loin de chez vous. Heureusement, la plupart des voyageurs trouvent que cela est vrai.

Il existe également un terme pour désigner le moment où vous éprouvez des difficultés à rester endormi lorsque vous voyagez, appelé "effet d'appel". Cela décrit l'incapacité de rester endormi parce que vous attendez avec impatience les événements du lendemain.

chambre confortable remede insomnie

 

Remede Insomnie vous explique pourquoi c'est  si difficile

 

En effet :

  • De nouveaux bruits provenant de l'intérieur et de l'extérieur de l'hôtel
  • Une chambre et un lit inconnu
  • Une température ambiante inconfortable
  • Et même des niveaux d'altitude et d'humidité
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peuvent tous contribuer à une mauvaise nuit de sommeil par rapport à ce à quoi vous êtes habitué. De même, lorsque vous voyagez :

  • L'excitation
  • Le plaisir
  • L'inquiétude
  • Le stress
  • Et le changement de routine

(même des changements très bienvenus comme des vacances dans des endroits exotiques) peuvent interrompre ou perturber votre sommeil.

 

Bien dormir en vacances est possible

 

Bien dormir en vacances ou même déjà dans l'avion est possible avec un peu d'anticipation. Reconnaissant votre besoin de vous sentir au mieux lorsque vous voyagez, de nombreux hôtels introduisent des équipements pour vous aider à mieux dormir.

Lors de la planification d'un voyage, recherchez un hôtel doté de fonctionnalités adaptées à la sieste ou des temps calmes tels que :

  • Des rideaux occultants
  • Une literie de qualité
  • Des massages ou soins corporels
  • Un espace de détente musical
  • La piscine ou les bains à remous...

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Sur place, gardez votre routine

 

N'oubliez pas de maintenir votre routine de sommeil normale pour maintenir des habitudes de sommeil saines où que vous vous trouviez. Si vous lisez habituellement un livre ou écoutez de la musique avant de vous coucher, essayez de garder cette routine du soir intacte.

Mangez bien et réfléchissez au moment de votre consommation de caféine (arrêtez-vous à 14 h si possible), limitez votre consommation d'alcool et de tabac et faites de l'exercice à l'extérieur lorsque cela est possible.

Si vous prévoyez de voyager à travers les fuseaux horaires, assurez-vous de vous préparer à gérer efficacement le décalage horaire, afin de pouvoir profiter de chaque instant de votre voyage. Vous trouverez de nombreux conseils dans le programme Kamalo sur ce sujet.

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