thérapeute sommeil certifié

Caroline Joutotte spécialiste du sommeil

Les 3 meilleures postures de yoga pour dormir

Postures de yoga pour dormir. Le yoga est un exercice relaxant doux parfait pour l'insomnie. Dans une étude, il a été constaté que 85% des personnes subissaient moins de stress et 35% trouvaient un meilleur sommeil la nuit.

Pour rendre les poses de yoga plus confortables, vous pouvez utiliser des accessoires tels que des couvertures, des blocs ou des traversins.

Il est à noter que si vous rencontrez des problèmes pour vous endormir ou rester endormi, vous constaterez peut-être que quelques postures de yoga ajoutées à votre routine du coucher pourraient vous aider à dormir plus facilement. Ajoutez y des bruits blancs et vous avez une solution possible à votre problème de sommeil.

 

La respiration est importante dans la pratique du yoga

 

Cet article suggère 3 postures de yoga qui se concentrent sur votre respiration. En effet, celles-ci peuvent stimuler votre système nerveux pour libérer tout votre stress et vos tensions. Ainsi, vous serez plus relaxé pour vous endormir profondément.

Dans un premier temps, votre respiration joue un rôle clé dans le yoga. Utilisez une respiration douce et apaisante appelée Respiration Ujjayi. Elle est également connue sous le nom de Victorious ou Ocean.

Avec ce type de respiration, respirez profondément par le nez, gardez la bouche fermée tout en expirant par le nez. Pendant ce temps, resserrez le fond de votre gorge comme si vous essayiez de dire «ha». Il est important de garder la bouche fermée pendant la respiration.

 

posture de yoga remede insomnie

 

Top 3 des meilleures poses de yoga pour bien dormir

 

LIRE AUSSI  Sources de caféine les plus inattendues qui vous empêchent de dormir

Pose numéro 1 dite de l’enfant

 

Avec cette pose, vous aurez dans un premier temps besoin d'un grand oreiller. Par la suite, posez ce grand oreiller sur votre lit. Allongez vous sur le ventre de tel sorte que votre ventre ainsi que votre poitrine se trouvent sur cet oreiller.

Il est impératif de poser votre ventre ainsi que votre poitrine sur l'oreiller.  Par la suite, écartez vos genoux de chaque côté. En troisième lieu, vos orteils doivent rester en contact sur le sol.

 

Deuxièmement : Posture de demi-grenouille

 

Allongez-vous sur le ventre. Des oreillers peuvent être placés en dessous si vous le souhaitez. Placez une jambe sur le côté dans un angle de 90 degrés. En résumé, votre genou doit être au niveau de votre hanche. Glissez vos mains sous votre jambe tendue et agrippez  la.

Par la suite, redressez-vous et étirez le haut votre buste vers le haut. Puis tournez la tête dans la direction de votre jambe pliée. Cet exercice est plus complexe que le précédent. Je vous invite de rester dans la première posture si celle ci vous semble trop compliquée.

 

Dernière posture de yoga : la pose inclinée à angle lié

 

Allongez-vous sur le dos. Pliez les jambes. Attrapez vos genoux avec vos mains puis décollez vos pieds du sol.  Placez un oreiller sous votre tête si un soutien supplémentaire est nécessaire.

Il ne faudrait pas que votre nuque soit cassée. Rapprochez ensuite vos genoux sur votre poitrine, le plus près possible. Pour enfin rester dans cette position. Concentrez-vous sur la respiration profonde pendant que votre torse monte et descend.

LIRE AUSSI  Comment la ménopause affecte-t-elle votre sommeil ? Voici des solutions naturelles

 

Provenance de ces 3 postures de yoga

 

Ces 3 poses de yoga proviennent de Johns Hopkins Medicine. Autrement dit, il y a donc des preuves scientifiques qui les soutiennent. A juste titre, Johns Hopkins a lui-même fait des recherches montrant que le yoga peut aider les personnes à mieux dormir.

Il indique que vous devez sélectionner le bon type de posture. Le yoga que vous devez pratiquer est basé plutôt sur la détente que la stimulation. A ce propos, il suggère d'ailleurs le Hath Yoga (qui se concentre sur la position de votre corps) ou le Nidra Yoga (qui se concentre sur votre respiration).

Il est à noter que ces 3 poses sont basées sur le Nidra Yoga, où vous vous concentrez sur votre respiration. Je vous suggère de pratiquer ces poses juste avant d'aller vous coucher.

Restez dans chaque pose pendant environ 3 à 5 minutes pour de meilleurs résultats. Plus vous pratiquez ces mouvements, plus vous deviendrez détendu et mieux vous dormirez.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Email