thérapeute sommeil certifié

Caroline Joutotte spécialiste du sommeil

Mieux dormir : aménager votre chambre et créer un univers idéal

Mieux dormir est votre souhait le plus cher. Pour cela, vérifiez si votre chambre est apte à vous accueillir. Si votre literie est favorable à votre endormissement. Est ce que votre chambre est une  pièce spécifique au sommeil, un endroit dans lequel vous allez mieux dormir ?

Faisons un tour de vue de comment doit être aménagé votre chambre afin de créer un univers idéal qui vous permettra de mieux dormir.

 

Pour mieux dormir : ne soyez pas un adulte confus et n'ayez pas un esprit agité

 

La première chose que je vous conseille de faire, c'est de remettre chaque chose à leur place dans votre maison ou appartement. Soyez un adulte ordonné.  Notre sujet étant l'insomnie,  ciblez en priorité votre chambre, vous aurez la possibilité de faire un tour de vue de votre habitation par la suite.

Quelle que soit sa grandeur, n'oubliez pas cela ; la chambre  permet :

  • à l'enfant de grandir,
  • se développer lorsque l'on est un adolescent, 
  • et de récupérer lorsqu'on est un adulte.

Votre chambre, la chambre de l'adulte doit être agréable, vous devez vous y sentir bien. Elle ne doit servir qu'à dormir. C'est la condition nécessaire pour mieux dormir. 

Même si vous habitez dans un petit studio, votre lit doit être uniquement réservé et destiné à vous accueillir pour dormir ou autre chose si vous n'êtes pas seul (vous voyez ce que je veux dire !)

Votre chambre est ce lieu qui vous permet de recharger les batteries, de vous sentir bien et de vous épanouir jour après jour.

Il faut déjà que votre esprit comprenne que votre lit  :

  • n'est pas un bureau,
  • une salle de réunion,
  • un espace dîner,
  • une aire de jeu pour les enfants...

 

Tour de vue de la chambre adulte pour mieux dormir

 

Votre chambre doit être si possible  la pièce la plus calme de votre habitation mais également près d'un espace de verdure.

Elle ne doit pas être surchauffée, ni trop froide. L'idéal est de 19 degrés. Si vous trouvez que cette température est fraîche et que vous avez froid, je vous propose de mettre des chaussettes. En effet, avoir les pieds au chaud augmente la qualité du sommeil.

Je vous conseille également de dormir en laissant la fenêtre ouverte, si cela est possible. Les ions négatifs seront ravis de vous tenir compagnie la nuit.

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Si cependant vous ne souhaitez pas dormir la nuit en laissant la fenêtre ouverte (vous avez certainement une bonne raison de ne pas l'ouvrir), sachez qu'il existe toujours une solution.

Je vous propose de recréer ces ions négatifs à l'aide d'un ioniseur. Il vous suffit de le mettre en fonctionnement à l'heure de votre diner. Pour que lorsque vous irez vous coucher, votre chambre aura fait le plein d'air pur.

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Vous devez l'aérer chaque matin au moins pendant une demi-heure. Aérez la quelque soit le temps et la saison. Vous n'avez pas besoin de mettre le chrono, laissez juste votre fenêtre ouverte le temps de votre petit déjeuner et du passage dans la salle de bain. Il en est de même pour votre lit ; laissez vos draps respirer. Ne refermez pas votre lit dès votre réveil.

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Sans délai, vous devez occulter vos fenêtres soit par un volet , soit par un rideau si vous avez  tendance à vous réveiller dès les premiers rayons de soleil. Sinon la lumière va interrompre la production de  mélatonine (l'hormone du sommeil).

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Créer une chambre idéale pour mieux dormir en choisissant un lit de bonne qualité

 

Vous passez plus d' 1/3 de votre vie à dormir. Vous vous rendez compte, plus d'un tiers de votre vie. Offrez vous donc un beau lit. Un lit qui respecte vos besoins primaires. Ne lésinez pas sur votre budget literie. C'est un investissement indispensable pour bien dormir.

tour de lit en pin

Sachez que si vous optez pour une literie en bois, vous gagnerez 5 années de vie supplémentaire. Voici l'explication de ce phénomène étrange : le bois va vous apaiser tout simplement par la diminution de votre fréquence cardiaque. Comme quoi, le naturel a du bon.

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matelas hybride remede insomnie

Mais ce n'est pas tout, il est bon de savoir également bien choisir  votre matelas . Celui ci doit être ferme, sans être une planche. Je vous invite à lire l'article qui lui est dédié en cliquant ici.

Il est également souhaitable de le changer tous les dix ans et de le retourner tous les trimestres.

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Oreiller à Mémoire de Forme

N'oubliez pas d'investir dans de bons oreillers. Si ils sont de qualités, ils soutiendront parfaitement votre colonne vertébrale, et épargneront vos cervicales.

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Portez une tenue adaptée, agréable et confortable pour mieux dormir 

 

Que vous soyez pyjama ou chemise de nuit n'a aucune importance. Le seul paramètre important est le confort de votre tenue. Elle doit être de préférence ample, de bonne qualité dans laquelle vous vous sentez bien.

Elle fait partie intégrante de votre rituel du coucher, alors faites vous plaisir, mettez à l'honneur une belle tenue pour honorer une belle  nuit.

Je vous conseille néanmoins d'utiliser une matière naturelle tel que le coton ou le lin. Elle vous permettra entre autre d'évacuer la transpiration et réguler votre organisme plus facilement.

Autre conseil non négligeable :

Ne vous parfumez pas ! Gardez à l'esprit qu'une chambre aérée, la plus naturelle possible est la meilleure des solutions. Sentir le propre est suffisant, n'en faites pas trop car votre sommeil pourrait en subir les conséquences.

 

Créer une chambre idéale en passant par l'olfaction

 

Vous avez également la possibilité d'apaiser votre corps et le mettre au repos en passant par l'olfaction, c'est à dire en  vous servant des odeurs.

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L'huile essentielle de petit grain bigaradier, avec son parfum envoûtant, fera très bien cette mission. Alors, profitez de ses bienfaits en ajoutant 10 gouttes de cette magnifique huile sur votre oreiller.

Vos angoisses et vos agitations du soir seront atténuées grâce au petit grain bigaradier.

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Passez en mode feng shui et dormez dans une chambre zen

 

Le feng shui n'est pas seulement une mode ou une tendance. C'est un outil que je vous conseille vivement d'utiliser pour harmoniser votre chambre à coucher.

Je vous invite donc à créer, à aménager, à ajuster votre chambre avec les bonnes associations de feng shui. Le feng shui va vous permettre de créer  un espace intimiste et chaleureux. Devenez un adulte créateur et imaginatif.

LE FENG SHUI EN 10 LECONS

En ce qui concerne la chambre à coucher, le feng shui préconise des couleurs chaudes pour vos parures tel que des beiges clairs, des marrons clairs.

Vous pouvez également utiliser ces couleurs chaudes au dessus de la tête de lit. Evitez au maximum les couleurs rouge, orange, noir, jaune qui favorisent le travail et la stimulation cérébrale.

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Mieux dormir et épurez également votre chambre, faites le  ménage

 

J'irai même plus loin dans ma réflexion, je vous conseille de faire un grand ménage par le vide. Ne gardez chez vous que des éléments qui vous semblent indispensable. Vous verrez, vous ressentirez une sensation de bien être qui favorisera votre qualité de sommeil : mieux dormir est à portée de main.

En effet, nous sommes parfois attaché à des objets ou vêtements qui ne nous plaisent plus, que nous ne voulons plus mais que nous gardons quand même : au cas où.

Mais au cas où quoi ?

Garder du passé ou des souvenirs "familiaux" parce que c'est comme ça. C'est non ! Je vous propose de faire un travail sur vous même et de trier tout ce qui se trouve dans votre chambre et même dans votre maison. Le vide et le rangement permettent de se recentrer à votre essentiel et votre sommeil ne sera que meilleur.

Quand votre intérieur (maison ou appartement) est agréable, beau, propre, rangé... votre intérieur (psychologique) le sera également. Alors, n'hésitez pas, vous pouvez le faire. Essayez de faire le tri dans vos affaires.

 

Ne dit-on pas que notre extérieur est le reflet de notre intérieur !

 

Regardez et observez votre chambre ou même votre habitation dans sa globalité. Vous allez avoir tout naturellement le baromètre de votre état intérieur. Si vous ressentez un malaise et que vous n'êtes pas prêt à faire du "ménage ", procédez par étape, voyez déjà ce que vous possédez et que vous n'utilisez plus.

Imaginez ensuite le bonheur que vous pourriez avoir en donnant ces objets à une association caritative : armée du salut ou autre. Et pourquoi pas à des personnes qui sont dans le besoin à côté de chez vous. Ceci n'est qu'une étape à  prendre en considération pour mieux dormir.

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